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身體缺啥維生素讓我告訴你怎么補！

補充維生素，你的飲食“對癥”了嗎？

身體維生素維生告訴

發(fā)布者：宋仕酥

發(fā)布時間：2017-10-10

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補充維生素，你的飲食“對癥”了嗎？H5，H5頁面制作工具

皮膚粗糙，總愛長粉刺？頭發(fā)干枯分叉還經(jīng)常掉？別以為是小事，這是身體在給你發(fā)信號。補充維生素，你的飲食“對癥”了嗎？

改善建議：建議飲食中適量吃些豬肝、雞肝等動物肝臟，以及富含胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜、木瓜、柑橘等黃色蔬果。
會怎樣：出現(xiàn)皮膚粗糙、干眼病等情況。
缺乏維生素A:黃色蔬果

改善建議：適量補充雜糧，如紫米、糙米、黑米、燕麥等。最好一半雜糧，一半精白面搭著吃。
會怎樣：維生素B1缺乏時，體內(nèi)熱能代謝不完全，導(dǎo)致能量生成不足?？赡軙p傷大腦、心臟等器官。
缺乏維生素B1:五谷雜糧

改善建議：除了補充奶制品、蛋黃、牛肉外，建議每天多吃水果和蔬菜。尤其是深綠色葉子的菜，如：菠菜、小油菜等。
會怎樣：缺乏維生素B2，會導(dǎo)致嘴唇、嘴角、眼角、舌頭等黏膜部位腫脹發(fā)炎。
缺乏維生素B2:蔬菜奶果

改善建議：不新鮮的果蔬中維生素C含量很低甚至消失，所以一定要保證果蔬的新鮮度。推薦蓮藕、甘藍、茼蒿、獼猴桃、草莓、臍橙、檸檬、山楂等果蔬。
會怎樣:缺乏維生素C可能導(dǎo)致牙齦和皮下出血、牙齒松動等癥狀，容易感到疲倦等。
缺乏維生素C:新鮮蔬菜、水果

會怎樣：維生素D不足容易導(dǎo)致缺鈣、佝僂病等癥狀。
改善建議：推薦攝入一些維生素含量高的食物，如蛋黃、動物肝臟、魚類、魚肝油等。另外，適當(dāng)?shù)臅駮裉栆部梢源龠M維生素D與鈣的合成。
缺乏維生素D:蛋奶、動物肝臟

會怎樣：缺乏維生素E可能導(dǎo)致肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉等狀況。
改善建議：維生素E廣泛存在于牛奶、雞蛋、肉類、干果（芝麻、花生仁等）、各種蔬菜以及糧食提煉的植物油中。麥胚、向日葵、玉米和大豆及它們所制食用油都富含維生素E。
缺乏維生素E:植物油、堅果

改善建議：多攝入綠葉蔬菜。
會怎樣：孕婦缺乏葉酸，可能會引起嬰兒畸形；中老年人缺乏葉酸，會增加患中風(fēng)、心臟病、乳腺癌和老年癡呆的風(fēng)險。
缺乏維生素B9（葉酸）:綠葉蔬菜

一分鐘速查你缺乏哪種維生素？

缺乏維生素A
眼干畏光、指甲變脆易折斷、皮膚粗糙、易失眠；

缺乏維生素B1
手腳容易發(fā)麻、消化不良、容易疲勞和煩躁；

缺乏維生素B2
嘴角破裂潰爛、眼角發(fā)炎；

缺乏維生素B3
失眠、口臭、頭痛、口腔潰瘍；

缺乏維生素B5
食欲不振、便秘；

缺乏維生素B7
口舌生瘡、脫發(fā)、患皮疹；

缺乏維生素B12
疲倦乏力、消瘦、貧血。

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