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每天鍛煉一小時健康生活一輩子

——號召全體職工加強(qiáng)體育鍛煉倡議書

鍛煉小時健康生活生活

發(fā)布者：李巍

發(fā)布時間：2016-11-04

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——號召全體職工加強(qiáng)體育鍛煉倡議書
每天鍛煉一小時健康生活一輩子

生命在于運動，幸福源于健康。全員健身活動是促進(jìn)健康發(fā)展的基本途徑，為了進(jìn)一步增強(qiáng)全員健身意識，倡導(dǎo)積極、陽光、健康、向上的生活方式，緩解員工工作壓力，提高工作效率，增強(qiáng)職業(yè)幸福感，愉悅身心，遠(yuǎn)離亞健康，我們向廣大員工發(fā)出如下倡議：
一、倡導(dǎo)健康新理念，形成健身好風(fēng)尚。
有了健康的體質(zhì)，才能幸福地生活；有了健康的體質(zhì)，才能精心地工作；有了健康的體質(zhì)，才能更好地創(chuàng)造未來。讓我們唱響全員健身主旋律，倡導(dǎo)“關(guān)注健康，珍愛生命，善待身體，快樂工作”的觀念，樹立“每天健身一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子”的理念，強(qiáng)化“我鍛煉、我健康、我幸?！钡囊庾R，形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的良好風(fēng)尚。

二、選擇鍛煉新方式，培養(yǎng)健身好習(xí)慣。
堅持“因人而易、適時適度”的原則選擇適合自身特點和興趣愛好的健身活動。號召全體員工堅持每天1小時體育活動時間，做到工作、健體兩不誤；用健康的身心做健康的事業(yè)，不斷提高我們的生活質(zhì)量。
三、學(xué)習(xí)運動新知識，掌握健身好方法。
要樹立科學(xué)健身意識，主動學(xué)習(xí)健身知識，制定長期的健身計劃；要循序漸進(jìn)，選擇適宜運動，講究方法，避免運動疲勞；要注意增加營養(yǎng)，保持充足體力，提高防病能力，遠(yuǎn)離亞健康；要提倡以戶外健身為主的有氧運動，到空氣清新、陽光充足的地方參加健身活動。如霧霾天氣嚴(yán)重，則可選擇室內(nèi)健身房借助各種健身器械達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。

2016—2017供暖季已經(jīng)到來，這也是我們供熱人工最忙碌的時節(jié)，希望廣大員工能在繁忙的工作之余，積極行動起來，從我做起，從現(xiàn)在做起，以健康的體魄、飽滿的熱情、樂觀的心態(tài)和進(jìn)取的精神，積極投入到全員健身運動中來，促進(jìn)員工與企業(yè)共同發(fā)展！

北京永安熱力有限公司工會
二〇一六年十一月

健走的正確方法及注意事項
健走是眾多鍛煉方式中最為常見的一種健身方式，它介于散步和競走之間，正確的健走包括三個方面：
1、雙手用力擺
　在“健走”時一定要把手的擺動加進(jìn)來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。
2、注意節(jié)奏感　　　　
大步走的同時，還要注意節(jié)奏感。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。

3、走法因人而異　　　
　年輕者百米九十步，步子要盡量邁大，但動作不要快。固定時間，固定運動量。年長者前后快慢結(jié)合交替走，速度因人而異，比自身正常的步速快一點即可。

健走五大誤區(qū)
1、增加難度：有人認(rèn)為在有坡度的地方健走，更能增加運動強(qiáng)度。其實， “爬坡”對膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走最好還是在平地進(jìn)行，而且應(yīng)該是在硬質(zhì)路面上進(jìn)行。草地和土地都不適宜，比較容易出現(xiàn)運動損傷。　
2、鞋子不對：女士硬底鞋或者登山鞋都不適合，應(yīng)該選擇專業(yè)運動鞋，專業(yè)運動鞋鞋底較軟，鞋子輕便舒適，適宜健步走。

3、服裝不合適：最好選擇專業(yè)的透氣性比較好的緊身衣，如果條件不允許，選擇比較舒適的、材質(zhì)比較輕便寬松的服裝?，F(xiàn)在的季節(jié)穿一件寬松不影響運動的薄外套即可?？梢砸罁?jù)行進(jìn)距離適當(dāng)攜帶腰包及水壺等。
4、計劃不合適：開始走步之前沒有科學(xué)合理的做出計劃，造成身體過度疲勞或者拉傷等問題出現(xiàn)，得不償失，所以一份科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃很重要。

5、未及時補水：補充水分在健步走的過程中非常重要。隨著運動時間及強(qiáng)度的增加，身體內(nèi)的水分持續(xù)消耗，因此要及時補充體內(nèi)流失的水分，以繼續(xù)維持接下來的運動強(qiáng)度。

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