防疫期間 如何居家健身 宅家運(yùn)動(dòng)指南--春天來(lái)了,在家也要運(yùn)動(dòng)起來(lái) 防疫 居家 健身 掃一掃分享 立即制作 發(fā)布者:青沐 發(fā)布時(shí)間:2020-03-04 版權(quán)說(shuō)明:該作品由用戶(hù)自己創(chuàng)作,作品中涉及到的內(nèi)容、圖片、音樂(lè)、字體版權(quán)由作品發(fā)布者承擔(dān)。 侵權(quán)舉報(bào) 宅家運(yùn)動(dòng)指南--春天來(lái)了,在家也要運(yùn)動(dòng)起來(lái) H5,H5頁(yè)面制作工具宅家運(yùn)動(dòng)指南防疫期間如何居家健身建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15分鐘--20分鐘的居家健身。兒童青少年 運(yùn)動(dòng)量要適度,以中低強(qiáng)度為主,身體微微出汗為宜,運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和休息。以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主兒童 比如做一些聽(tīng)口令的動(dòng)作、單腳站立、拋球接球、推小車(chē)、跳格子、爬行等等。可加入速度、小力量(如自身體重),還有心肺耐力練習(xí)青少年 如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、原地踏步、開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車(chē)等。 有條件的可以在家里進(jìn)行小啞鈴或彈力帶練習(xí)。 每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20秒--30秒,依據(jù)身體情況進(jìn)行2組--4組。可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,能提高心肺功能和基本力量素質(zhì),同時(shí)還能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果身體素質(zhì)較好和有良好體育鍛煉的人 比如做一些原地跑、俯臥撐、開(kāi)合跳、波比跳。 每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10次--15次,身體情況良好進(jìn)行2組--4組。建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主老年人及缺乏鍛煉的人 針對(duì)肩、頸、腰、這些關(guān)鍵部位肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類(lèi)的練習(xí),每組練習(xí)時(shí)間20秒--30秒,進(jìn)行2組--4組。 不要完全臥床,家里有限的空間盡量進(jìn)行活動(dòng)其他疾病患者能走采取踩踏步練習(xí)能站就少坐能做就少躺如果是躺著也要爭(zhēng)取多翻身輕癥患者治愈出院的新冠肺炎患者 可根據(jù)之前患者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和愛(ài)好選擇循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行有氧訓(xùn)練,逐步恢復(fù)到發(fā)病前的活動(dòng)能力。注意:重癥患者之前如有高血壓、冠心病、糖尿病等需和相關(guān)醫(yī)院制定了解運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 活動(dòng)量的掌握,要注意活動(dòng)中要有可以簡(jiǎn)單對(duì)話不中斷,活動(dòng)完后沒(méi)有明顯的疲憊感,尤其是第二天的狀況。 一般有氧運(yùn)動(dòng)每周訓(xùn)練做3次--5次,每次20分鐘--30分鐘。重癥患者治愈出院的新冠肺炎患者 做體能訓(xùn)練尤其是做有氧訓(xùn)練的方案時(shí),要特別細(xì)致的處理運(yùn)動(dòng)方案。來(lái)源:人民日?qǐng)?bào)春天到了,就算待在家里也要運(yùn)動(dòng)起來(lái)