享受瑜伽，松弛神經(jīng)，減輕壓力，提升品質(zhì)，塑造形體，提升氣質(zhì)。 享受 瑜伽 神經(jīng) 減輕 壓力 提升 品質(zhì) 塑造 形體 氣質(zhì) 掃一掃分享 立即制作 發(fā)布者：萬(wàn)州清晨瑜伽館 發(fā)布時(shí)間：2017-06-25 版權(quán)說(shuō)明：該作品由用戶自己創(chuàng)作，作品中涉及到的內(nèi)容、圖片、音樂(lè)、字體版權(quán)由作品發(fā)布者承擔(dān)。 侵權(quán)舉報(bào) 《清晨瑜伽》暑假特惠活動(dòng)，憑此文章，免費(fèi)體驗(yàn)一次特色瑜伽課程H5，H5頁(yè)面制作工具清 晨 YOGAPhone NO：203-5888 0007Yoga welcomes you in the morning地址：重慶市 萬(wàn)州區(qū) 孫家書(shū)房路口 上行88米 10，舒緩瑜伽11，Iyengar Yoga9，高溫瑜伽15，親子瑜伽12，Ashtanga Yoga16，塑球/繩瑜伽13，雙人瑜伽14，孕婦瑜伽8，現(xiàn)代瑜伽7，密宗瑜伽 6，音瑜伽5，至善瑜伽1，傳統(tǒng)瑜伽4，智慧瑜伽2，哈達(dá)瑜伽3，勝王瑜伽瑜伽YOGA的分類(lèi)地址：重慶市 萬(wàn)州區(qū) 孫家書(shū)房路口 上行88米 從瑜伽的呼吸開(kāi)始，以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸是練習(xí)瑜伽的始端，它能調(diào)理人的氣息，暢通經(jīng)絡(luò)、排除廢氣。 此外，瑜伽休息術(shù)也是不可缺少的，有利于恢復(fù)練習(xí)者的身體機(jī)能。 小小的運(yùn)動(dòng)，便能讓人的身心進(jìn)入安靜寧和的放松狀態(tài)。YOGA TL:023-58888 0007必要條件：1、沒(méi)有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。2、對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。潔凈和食物3、在開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開(kāi)始練習(xí)。在排空膀胱后再?lài)L試練習(xí)其他體式。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高級(jí)瑜伽體式．初學(xué)者如何練瑜伽YOGA TL:023-58888 0007沐浴4、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。食物5、瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個(gè)小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式不會(huì)感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時(shí)后才能開(kāi)始瑜伽體式的練習(xí)．在練習(xí)完大約半小時(shí)后可以就餐。劉老師：177 64800 787時(shí)間6、練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開(kāi)始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。太陽(yáng)7、在大太陽(yáng)下外出幾小時(shí)后不要練習(xí)瑜伽體式劉老師：177 64800 787地點(diǎn)8、應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒(méi)有什么蟲(chóng)子，也沒(méi)有噪音。9、不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。注意事項(xiàng)10、在練習(xí)中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力。閉目1、一開(kāi)始，讓雙眼睜開(kāi)。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛，你就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。鏡子2、假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，并立在地面上。因?yàn)槿绻贿@樣的話，鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來(lái)有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無(wú)法觀察到身體的整體動(dòng)作或者在一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置。大腦3、在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無(wú)法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤。呼吸4、在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。5、在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。挺尸式6、在完成瑜伽體式的練習(xí)后，都要躺下進(jìn)行挺尸式10到15分鐘，因?yàn)檫@個(gè)體式可以驅(qū)除疲勞。體式和呼吸控制7、在嘗試練習(xí)呼吸控制前仔細(xì)閱讀有關(guān)呼吸控制的提示和注意事項(xiàng)。呼吸控制可以在清晨體式練習(xí)前進(jìn)行，也可以在傍晚完成體式練習(xí)后進(jìn)行。假如是在清晨．可以先進(jìn)行呼吸控制15到30分鐘，然后以挺尸式休息幾分鐘，然后可以進(jìn)行一些日?；顒?dòng)，之后再練習(xí)瑜伽體式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿勢(shì)練習(xí)呼吸控制之前至少休息半個(gè)小時(shí)。對(duì)于患有眩暈或血壓癥的人的特別注意事項(xiàng)8、假如你患有眩暈或高血壓，那就不要從頭倒立式和肩倒立式開(kāi)始練習(xí)?？梢栽诰毩?xí)像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習(xí)背部前曲伸展坐式和下犬式，在練習(xí)完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式后再按照順序重復(fù)練習(xí)一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加強(qiáng)脊柱伸展式。9、所有前曲的動(dòng)作對(duì)于那些患有高血壓或低血壓的人都很有益處。對(duì)于耳朵感染化膿或視網(wǎng)膜脫落患者的特別警告20．耳朵感染化膿或視網(wǎng)膜脫落的患者不應(yīng)該嘗試練習(xí)倒立體式。“清晨瑜伽”暑假特惠活動(dòng)憑此微信文章，免費(fèi)體驗(yàn)1次瑜伽體式練習(xí)的功效24。錯(cuò)誤的練習(xí)幾天內(nèi)就會(huì)導(dǎo)致身體的不適。這已經(jīng)足夠告知練習(xí)者自己的體式錯(cuò)了。如無(wú)法自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，那么最好去向有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者請(qǐng)教。25、正確地練習(xí)瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕松和愉悅，而且會(huì)感到身、心、靈合而為一。26、持續(xù)練習(xí)將改善練習(xí)者的品性，他將在食物、性、潔；爭(zhēng)和性格上更為自律，感到煥然一新。27、當(dāng)練習(xí)者已經(jīng)完全掌握了一個(gè)體式時(shí)，在體式中他會(huì)感到很輕松愜意，沒(méi)有任何不適的感覺(jué)。身體的動(dòng)作會(huì)變得非常優(yōu)美。
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